co na redukcji

No właśnie :-)a ja teraz muszę od nowa, jak małe dziecko. Wszystko co jadlam dotąd pójdzie w niepamięć...Ciekawe czy to tylko na czas redukcji czy już na zawsze... No i mój wczorajszy trening po przerwie wakacyjnej-bez progresu żadnego, bo w ogóle bez sił byłam...Widać róznicę jak się zrobi przerwę. [...]

[...] powoli chyba zdaję sobie sprawę że z moich 17,5% na 15% powinno mi się udać już w końcu marca - mam całe 30 dni. Czekam z niecierpliwością}:-( potem jeszcze z jeden miesiąc redukcji do 13/14% i będę się dalej zastanawiał bo ona sama u mnie nigdy nie była sama w sobie wyzwaniem. może będę robił tak jak Ojan gdzieś sugerował cykle masa/rzeźba 2 [...]

[...] mzoesz nie musisz. Tak amoja propozycja. Najlepiej wlasnie przesunac sniadanie na pozniej. Przedluzajac nocny post. (pod warunkiem, ze nei cwiczysz rano) Moze to pomoc w redukcji. To taki troche IF ale nie dokonca, po prostu przedluzony post nocny. Gdy nic nie jemy - -poziom insuliny jest niski - wzrasta wrazliwosc insulinowa -nasilona [...]

[...] niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero bilansowe, a potem się zobaczy. Może jakieś adaptogeny w międzyczasie jeszcze włączę No i poprawa żelaza powinna tez pozytywnie na tarczycę [...]

[...] jakaś. Mam nadzieję, że to związane jest z okresem, którego co prawda ostatnimi czasy nie miewam ale może objawy (zbieranie wody) są. Szefowa co prawda napisała, że ostrej redukcji nie widzi, to będziemy łagodnie się wytapiać ;-) Magda staram się zluzować no ale ślepa nie jestem ... no i na wadze z trzy kilo więcej :)) No nic, poczekam na [...]

[...] jaki widziałam do tej pory. W Polsce go nie widziałam, ale od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych szukać. Raczej jestem w okresie powolnej redukcji a nie budowania masy tak że McDonalds jak najbardziej na miejscu;-):-D A tak naprawdę to McDonalds tylko ze względu na dzieci bo lubią a że zbyt często tam nie [...]

dzień redukcji 40-48 / od 2012-11-10 do 2012-11-18 - regeneracja, adaptacja do nowej diety cykl 2 - dzień 1 do 9 od pierwszego dnia wszedłem na nową dietę po początkowych obawach jak wciągnę taką ilość żarcia, aby dostarczyć tak dużą ilość węgli, okazało się że nie ma z tym większego problemu micha o wiele bardziej urozmaicona niż poprzednio jem [...]

[...] znajdą ale staram się je wyeliminować do minimum. Kupiłem ostatnio Men's Health i tam też jest artykuł o odżywianiu. Węgle z rana na start a później coraz mniej. Przynajmniej w trakcie redukcji. Tak to wygląda u mnie i jak na razie daje fajne efekty. Co do supli się nie wypowiadam, bo dopiero nabieram jakiegokolwiek doświadczenia. Pozdrawiam.

[...] podobne muszę się rozglądnąć bo coś chyba jest takiego u nas co do białka + węgle pomiędzy siłką a aerobami jest to patent Małeckiego, a on naprawdę wygląda super pod kątem redukcji, muszę odszukać dokładnie filmiu w którym o tym mówi bo może coś pokręciłem jeśli chodzi o węgle jakąś godzinkę po aerobach będzie szedł posiłek ryż+kura, na noc [...]

[...] reszta - własnej roboty pizza, schabowy, pierogi, białe pieczywo, kupne drożdżówki i mówiąc o pofolgowaniu w diecie myślę o tej drugiej grupie wiadome że jak osiągnę cel redukcji to te totalne śmieci co jakiś czas mogą się pojawić w menu, ale na pewno będę robił wszystko żeby było tego jak najmniej na razie mam zakaz całkowity [...]

[...] trochę masy to potem redukcja pójdzie znacznie płynniej teraz robię 3 miesięczne masowanie uczestnicząc w teście HiTec'a, a potem możliwe że zrobię na ostro 1-3 miesiące redukcji, ale to jeszcze zobaczę fifi35 dzięki co do fotek to żadna tajemnica, trzeba trochę pokombinować - trzeba znaleźć dobre miejsce z dobrym światłem z góry - zapomnij o [...]

kerad37 - jest tak jak pisze Rafał po skończeniu redukcji pozwoliłem sobie na zbyt mocne rozluźnienie w misce - teraz muszę to zrzucić, w zasadzie to chyba już zrzuciłem ten nadmiar generalnie już teraz widzę że będę miał problem z zwiększeniem kcal, prawdopodobnie będę musiał dodać jeszcze jeden lub dwa posiłki, dziś w ramach zwiększenia kcal [...]

Kuba zrobiłes Mega redukcje! Chciałbym wiedziec jakie jest Twoje zdanie na temat nabiału ,zalewa nie zalewa ,jeśc go czy nie jesć przy redukcji> Interesuje mnie Twoje zdanie na ten temat -nie to co pisza w necie. ?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? Ciekaw jestem też co Rafałek na ten temat sądzi??????????????? [...]

[...] 9,89km/h           dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry były męczące, ale z każdym [...]

[...] rekord - 200kg x 3 powtórzenia, 230kg x 1 wyciskanie hantelek siedząc (na barki) - 40kg x 9 powtórzeń wyciskanie płaskie - 120kg x 4 powtórzenia co dalej teraz nadszedł czas redukcji, która pokaże prawdziwe efekty ostatnich kilku miesięcy pracy nad masą - niestety teraz wszystkie efekty są przykryte sporą ilością tłuszczu pomiary [...]

[...] trening }:-( Plecy dotyrane na maxa %-) Jutro bareczki po regeneracji w Aquaparku 8-) STandardowo pare fotek na koniec, fotka z przypinka ostatnia do czasu zakonczenia redukcji. Jakies tam podczas treningu beda ale nie w neglizu :-D /SFD/2017/8/2/2e2f268ef58b42c5be9881694c2694dc.jpg /SFD/2017/8/2/14b222bf68a741329097817a7d38a443.jpg [...]

[...] a on to polubil,powiedzial,ze to dobry pomysl.Dziwne co?Dzis wieczorem napisze trening jaki robilam. Dziewczyny nie wiem jeszcze czy pozostac na 1700 ale tak be sciemy,czy dodac kalorii.Mowicie ,ze mam teraz redukcji nie robic? Wydaje mi sie ze powinnam jeszcze raz sprobowac jesc 1700 ale tak naprawde czysto i po miesiacu zobaczyc co sie dzieje

[...] Jak z pasa leciał 1 cm, tak nagle spadły 3, a zmiany były takie, że uciąłem mu 50g ww na rzecz 50g białka. Nie irytuj się tak szybko przez co tniesz lub dodajesz aktywności. Popróbuj np. tego co ja - białko za węgle albo za fat. Bo jak będziesz ciął i ciął to skończysz na vlcd i tyle z redukcji. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-02 00:13:36

[...] (od 4-5 tygodnia na epi) tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to wygląda (brzuch). Planuje zrobić 8-10 tyg redukcji (poświęcić się na maxa) a później zacząć spokojnie masować. czy ma to sens według Ciebie? a więc będzie to wyglądać tak: teraz zaczynam drugi miesiąc t-bomb2 i [...]

eh, nie chce mi się dalej w to bawić. prostując: tłuszcz brunatny w początkowej fazie redukcji kiedy jest spalany dostarcza sporo energii(gdyby było inaczej, gwałtownie byśmy tracili na sile) wraz z wykorzystaniem tejże energii, możemy jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji [...]